最終更新日: 2025年12月 | 読了目安: 6分
通常の呼吸セッションでは間に合わない。 そんな時があります。 依存症という怪物が全力で襲いかかってきて、理性が消し飛びそうな瞬間。 そのためにSOSモードがあります。
これは日々のトレーニングではありません。**「緊急停止ボタン」**です。
SOSモードとは何か？
通常のセッションとの違い：
- 強烈な触覚刺激: リラックスするための優しい振動ではなく、意識を「今ここ」に引き戻すための強いショックパターンの振動を使います。
- 即時起動: 設定などは一切なし。ボタン一発で起動します。
- 高速介入: ゆっくり呼吸する余裕すらない時のために、よりアクティブな介入を行います。
どんな時に使うべきか
使うべき時:
- 手が勝手に検索窓に文字を打ち込んでいる時。
- 頭の中が「見たい見たい見たい」で埋め尽くされ、他のことが考えられない時（トンネル視）。
- フラストレーションが爆発して、自暴自棄になりそうな時。
- 「もうどうでもいいや」という投げやりな思考が出た時。
使うべきでない時:
- 日々の練習（通常のセッションを使ってください）。
- ちょっとした退屈しのぎ。
使い方の手順
1. アプリを開く
迷わずHaltoアイコンをタップしてください。
2. SOSタブへ
画面下部（または上部）の目立つところにSOSアイコンがあります。
3. ボタン長押し
SOSボタンを長押ししてください。 即座に強力なハプティクス（振動）が始まります。
4. しがみつく
振動と画面の指示に全力で従ってください。 思考する必要はありません。ただ、振動のリズムに合わせて呼吸し、スマホを強く握りしめてください。 「衝動の嵐」が過ぎ去るまで、数分間やり続けてください。
SOS利用のベストプラクティス
「場所」を変える
SOSモードを起動しながら、その場を離れてください。 寝室にいるならリビングへ。トイレにいるなら外へ。 「生理学的介入（SOS）」と「環境変化」を組み合わせることで、成功率が飛躍的に上がります。
躊躇しない
「まだ大丈夫かな？」と思っているうちに手遅れになります。 「危ないかも」と思った瞬間に押してください。空振りでも構いません。
事後に振り返る
SOSを使ったということは、危機一髪だったということです。 落ち着いた後に、通常のセッションを行い、何がトリガー（引き金）だったのかを記録・分析してください。
もしSOSでもダメだったら？
SOSモードを使っても衝動が消えない場合。
- スマホを物理的に手放して、外に走り出してください。
- 誰かに電話してください（パートナー、友人、いのちの電話）。
- 冷水を浴びてください。
SOSモードは強力ですが、魔法ではありません。 しかし、衝動という「暴走列車」にブレーキをかけ、あなたが「飛び降りる」ための数秒間を作り出すことはできます。 その数秒が、勝敗を分けます。
あなたのポケットには、常にアンカー（錨）があります。 嵐が来たら、迷わず下ろしてください。
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