最終更新日: 2025年12月 | 読了目安: 6分
「測定できるものは、管理できる」 Haltoはあなたの回復の旅を記録します。 しかし、数字に囚われすぎてはいけません。 統計データ、ストリーク（連続記録）、XP（経験値）の活用法と、健全な距離感について解説します。
Haltoが記録しているデータ
プロフィール画面で見られるもの
- 現在のレベル: あなたの呼吸スキルレベル。
- 獲得XP: 積み上げた練習量の総計。
- ストリーク: 何日連続で練習しているか。
- 総セッション数: これまでに行った回数。
セッション履歴
いつ、どのレベルで、どれくらいの時間練習したかのログです。 「夜22時ごろによく練習しているな」といった自分のパターンを知るのに役立ちます。
XP（経験値）とは？
XPは**「あなたがどれだけ時間を投資したか」**の指標です。 セッションを完了するたびに溜まります。レベルが高いほど、多くのXPが得られます。
注意点: XPは誰かと競うものではありません。「これだけ積み上げたんだ」という自信のためのものです。
ストリーク（連続記録）との付き合い方
「30日連続達成！」 これは強力なモチベーションになります。鎖を断ち切りたくないという心理が、練習を継続させます。 しかし、諸刃の剣でもあります。
ストリークの罠
1日忘れて「0」に戻った瞬間、やる気を失ってしまう人がいます。 「もういいや」と自暴自棄になる（「どうにでもなれ効果」）。 これは絶対に避けてください。
正しい考え方
ストリークが途切れても、あなたのスキルや脳の回復がゼロになるわけではありません。 カウンターがリセットされただけです。 「30日連続」が途切れたら、翌日からまた始めれば、60日のうち「休んだのは1日だけ」という素晴らしい記録になります。 ストリークを守ることより、**「やめないこと」**の方が100倍重要です。
PROユーザー向け分析機能
Halto PROにアップグレードすると、より詳細な分析が見られます。
- 時間帯別データ: 自分が最も脆弱な時間（よくSOSを使う時間など）を特定できます。
- 推移グラフ: 週ごと、月ごとの練習量の変化を可視化。
これらのデータを使って戦略を立てましょう。 「日曜の夜にSOSが多いな。じゃあ日曜の夜はスマホを触らないように予定を入れよう」 といった具合です。
数字には表れない進捗
アプリが計測できない「本当の進捗」があります。 これらは自分で日記につけるか、心に留めておいてください。
- 「待てる」ようになった: 衝動が来てもパニックにならず、一呼吸置けるようになった。
- 日常の美しさ: 空の青さやご飯の味を敏感に感じるようになった（ドーパミン受容体の回復）。
- 自己肯定感: 「自分をコントロールできている」という感覚。
統計はあくまで「補助ツール」です。 本当のゴールは、スコアを伸ばすことではなく、アプリを使わなくても平気な生活を取り戻すことです。
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