Dernière mise à jour : Décembre 2025 | Temps de lecture : 6 minutes
Parfois une envie frappe si fort qu'une session de respiration normale ne suffit pas. C'est à ça que sert le mode SOS.
Le SOS est l'intervention d'urgence de Halto — conçu pour les moments de crise.
Qu'est-ce que le Mode SOS ?
- Feedback haptique intense — pattern de choc pour briser l'état d'envie.
- Guidage rapide — intervention accélérée.
- Support niveau crise — pour vos moments les plus durs.
- Accès en un tap — pas de setup, activation instantanée.
Pensez aux sessions régulières comme de l'exercice. Pensez au SOS comme le défibrillateur d'urgence.
Quand Utiliser le Mode SOS
Utilisez le SOS Quand :
- L'envie est écrasante — vous êtes au bord de la rechute.
- Les techniques normales ne marchent pas.
- Vous avez besoin d'une intervention immédiate.
- Vous êtes en danger d'action (main qui se tend vers le téléphone).
N'Utilisez PAS le SOS Quand :
- Une session régulière marcherait.
- Comme pratique principale (SOS est pour les urgences, pas l'entraînement quotidien).
- Pour éviter la vraie pratique.
Comment Activer le Mode SOS
- Ouvrez Halto.
- Allez à l'onglet SOS.
- Appuyez et maintenez le bouton SOS. (Le bouton est gros et visible.)
- Expérimentez l'intervention : Pulsations haptiques intenses + indices visuels de respiration rapide.
- Maintenez jusqu'au calme.
Ce Qui Se Passe Pendant le SOS
Le Pattern Haptique
- Feedback transient "choc" — conçu pour interrompre.
- Patterns irréguliers — prévient l'adaptation.
- Haute intensité — capte l'attention.
Ce n'est pas un guidage doux — c'est conçu pour choquer votre système hors de l'état d'envie.
L'Effet Psychologique
- Interruption de pattern — casse la boucle de l'envie.
- Demande d'attention immédiate — le focus shift vers l'app.
- Sensation physique — les haptiques demandent la conscience corporelle.
Bonnes Pratiques SOS
- Ayez votre téléphone prêt pendant les moments à haut risque.
- Activez tôt — "Je pourrais avoir besoin du SOS" = Utilisez le SOS.
- Combinez avec un changement d'environnement : Activez SOS + quittez la pièce.
- Suivez avec une session régulière après que la crise soit résolue.
- Ne comptez pas exclusivement dessus — construisez votre capacité avec des sessions régulières.
Scénarios SOS
Scénario 1 : Crise Nocturne
Vous êtes au lit, seul, envie forte.
- Attrapez votre téléphone.
- Ouvrez Halto → onglet SOS.
- Activez SOS.
- Sortez du lit si possible pendant l'utilisation.
- Continuez jusqu'à ce que l'envie passe.
Scénario 2 : Déclencheur Rencontré
Vous avez accidentellement vu quelque chose de déclencheur.
- Fermez le contenu déclencheur D'ABORD.
- Ouvrez Halto → SOS immédiatement.
- Quittez l'appareil/la pièce si nécessaire.
Scénario 3 : Surcharge Émotionnelle
Mauvaise journée, stress au max, l'envie est une réponse de coping.
- Reconnaissez : l'envie est une tentative d'évasion.
- Utilisez SOS jusqu'à ce que l'envie immédiate baisse.
- Puis adressez le stress sous-jacent.
Après le SOS : Et Après ?
- Respirez — vous avez réussi.
- Quittez l'environnement si vous ne l'avez pas déjà fait.
- Faites une session régulière — renforce la victoire.
- Évaluez ce qui s'est passé — qu'est-ce qui a déclenché ça ?
Si vous utilisez SOS fréquemment, considérez : pratique régulière plus constante, plus de friction dans l'environnement (bloqueurs), support additionnel (partenaire de responsabilité, thérapie).
La Philosophie du SOS
Le SOS existe car la récupération n'est pas linéaire. Vous pouvez tout faire bien et quand même faire face à des moments où l'envie est écrasante.
Utiliser le SOS signifie :
- Vous vous battez.
- Vous avez un plan pour les urgences.
- Vous êtes engagé dans la récupération.
- Vous êtes humain — et c'est OK.
L'objectif est d'avoir besoin du SOS de moins en moins avec le temps.
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