Dernière mise à jour : Décembre 2025 | Temps de lecture : 8 minutes
Bienvenue sur Halto. Vous avez pris une excellente décision.
Ce guide vous accompagnera à travers tout ce que vous devez savoir pour utiliser Halto efficacement — de votre première session à la construction d'une pratique cohérente.
Qu'est-ce que Halto ?
Halto est une application qui vous aide à briser les pulsions et les impulsions en utilisant une technique de respiration basée sur la science appelée la méthode 5-20-5.
Le concept clé : Quand une envie frappe, vous faites un cycle de respiration de 30 secondes :
- Inspirez pendant 5 secondes.
- Retenez pendant 20 secondes.
- Expirez pendant 5 secondes.
Cela interrompt la réponse à l'envie en activant votre système nerveux parasympathique. La rétention de 20 secondes est la clé — elle augmente le CO2 dans votre sang, ce qui redirige le flux sanguin des centres d'excitation vers votre cortex préfrontal (zone de prise de décision).
Résultat : L'envie perd de sa puissance. Vous reprenez le contrôle.
Votre Première Session
Lancer une Session
- Tapez sur "Start Session" sur l'écran d'accueil.
- Choisissez votre niveau (commencez par le Niveau 1 si vous débutez).
- Suivez le guide visuel :
- L'animation de la capsule liquide montre votre phase respiratoire.
- Le texte affiche "INHALE", "HOLD", ou "EXHALE".
Pendant la Session
Phase d'Inspiration (5 secondes) :
- Inspirez lentement par le nez.
- Remplissez votre ventre d'abord, puis votre poitrine.
Phase de Rétention (varie selon le niveau) :
- Retenez votre souffle complètement.
- Restez détendu — ne vous tendez pas.
Phase d'Expiration (5 secondes) :
- Relâchez lentement par la bouche.
- Videz complètement.
Comprendre le Système de Niveaux
Halto a 10 niveaux progressifs. La différence principale est la durée de rétention :
| Niveau | Durée Rétention | Difficulté |
|---|---|---|
| Niveau 1 | 5 secondes | Débutant |
| Niveau 2 | 10 secondes | Débutant |
| Niveau 3 | 15 secondes | Débutant |
| Niveau 4 | 20 secondes | Intermédiaire |
| ... | ... | ... |
| Niveau 10 | 60 secondes | Maître |
Pourquoi progresser ? Des temps de rétention plus longs = effet plus fort. À mesure que vous progressez, votre capacité à gérer des pulsions intenses augmente.
Les 4 Écrans Principaux
1. Accueil (Home)
Votre hub central. Niveau actuel, bouton de démarrage rapide, suivi de série (streak).
2. SOS
Le mode d'urgence pour les pulsions intenses.
- Activation en un clic.
- Retour haptique immédiat (vibrations).
- Utilisez-le quand vous êtes sur le point de craquer.
3. Théorie (Theory)
Contenu éducatif pour comprendre la science derrière la technique.
4. Profil
Vos statistiques et paramètres. Suivez votre XP et votre historique.
Quand Utiliser Halto
Moments Idéaux
- Quand une envie frappe : Le cas d'usage principal. Sentez l'envie ? Ouvrez Halto.
- Pratique préventive : Quotidiennement pour construire votre capacité "poumon" et mentale.
- Moments de stress : La technique fonctionne aussi pour l'anxiété générale.
Utiliser le Mode SOS
Le mode SOS est pour les urgences — quand une session régulière ne suffit pas. Il utilise des vibrations intenses pour choquer votre système hors de l'état de transe.
Construire une Pratique Quotidienne
La Dose Minimale Efficace
Pour les meilleurs résultats :
- 1 session par jour minimum.
- Même heure chaque jour (ancrage d'habitude).
- Même quand vous ne ressentez pas d'envie (entraînement).
Prochaines Étapes
Vous savez maintenant tout ce qu'il faut pour commencer.
- Lancez Halto.
- Faites votre première session Niveau 1 aujourd'hui.
- Pratiquez quotidiennement pendant une semaine.
- Explorez le mode SOS quand une envie intense survient.
La technique est simple. La clé est la constance.
Bienvenue sur Halto. Vous pouvez le faire.
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