Aktualisiert: Dezember 2025 | Lesezeit: 7 Minuten
Meistern Sie die Kernatemtechnik von Halto mit diesem detaillierten Tutorial.
Vorbereitung
- Finden Sie eine bequeme Position (sitzen oder stehen)
- Öffnen Sie Halto
- Tippen Sie auf den Atemkreis
Phase 1: Einatmen (5 Sekunden)
- Atmen Sie durch die Nase ein
- Füllen Sie zuerst den Bauch (Zwerchfellatmung)
- Dann die Brust
- Der Ring füllt sich – folgen Sie ihm
Häufiger Fehler: Zu schnell atmen. Lassen Sie sich vom Ring führen.
Phase 2: Halten (20 Sekunden)
- Mund geschlossen halten
- Kehle entspannt
- Der Ring pulsiert – spüren Sie die Vibrationen
- Um Sekunde 15 kann Unbehagen kommen – das ist normal
Häufiger Fehler: Anspannen. Bleiben Sie locker.
Phase 3: Ausatmen (5 Sekunden)
- Langsam durch den Mund
- Kontrolliert, nicht rauschen lassen
- Lungen vollständig leeren
Nach dem Zyklus
Spüren Sie den Unterschied? Die meisten bemerken:
- Langsamerer Herzschlag
- Ruhigere Gedanken
- Weniger Dringlichkeit
Bei Bedarf: Wiederholen Sie den Zyklus.
Tipps für die Praxis
- Üben Sie, wenn Sie NICHT im Krisenmodus sind
- Nutzen Sie das haptische Feedback
- Augen können offen oder geschlossen sein