Aktualisiert: Dezember 2025 | Lesezeit: 11 Minuten
Vergleichen Sie zwei beliebte Atemtechniken.
Box Breathing (4-4-4-4)
Die Methode
- 4 Sekunden einatmen
- 4 Sekunden halten
- 4 Sekunden ausatmen
- 4 Sekunden halten
Stärken
- Einfach zu merken
- Gut für allgemeine Beruhigung
- Von Navy SEALs genutzt
Schwächen
- 4-Sekunden-Halt zu kurz für Impuls-Unterbrechung
- Weniger parasympathische Aktivierung
5-20-5
Die Methode
- 5 Sekunden einatmen
- 20 Sekunden halten
- 5 Sekunden ausatmen
Stärken
- Optimale Haltedauer für Nervensystem-Umschaltung
- Speziell für Impulskontrolle entwickelt
- Schneller Effekt (30 Sekunden)
Schwächen
- 20 Sekunden Halten kann anfangs herausfordernd sein
- Erfordert etwas Übung
Wann welche nutzen?
Box Breathing
- Vor einem Meeting
- Allgemeiner Stress im Alltag
- Zum Einschlafen
5-20-5 (Halto)
- Bei aktivem Impuls/Verlangen
- In Trigger-Situationen
- Bei hohem emotionalem Stress
Fazit
Beide haben ihren Platz. Für akute Impulse ist 5-20-5 überlegen.