Quando a vontade de ver pornografia bate, nossa reação instintiva é lutar contra ela. "Não posso pensar nisso." "Pare, pare, pare!" Mas tentar suprimir um pensamento só o deixa mais forte. (Não pense em um elefante rosa. Viu?).
Existe uma alternativa melhor: Surf de Urgência (Urge Surfing).
A Natureza da Onda
Um desejo (urge) é como uma onda no mar.
- Ela começa pequena.
- Cresce até um pico de intensidade máxima.
- Eventualmente, ela quebra e se dissipa na areia.
A maioria dos viciados cede no momento em que a onda está subindo, porque acreditam que ela vai subir para sempre até explodir. Fato: Nenhum desejo dura para sempre. Se você não o alimentar, ele morre sozinho em 15-30 minutos.
Como Surfar a Onda (Passo a Passo)
Passo 1: Reconheça e Nomeie
Quando a vontade vier, pare. Diga para si mesmo: "Estou sentindo um desejo agora." Não julgue. Não diga "Sou fraco". Apenas constate: "A onda chegou."
Passo 2: Localize no Corpo
Feche os olhos. Onde você sente o desejo?
- É um aperto no peito?
- Um calor no rosto?
- Tensão na pélvis?
- Um formigamento nas mãos?
Tire o foco da fantasia na sua mente e coloque o foco na sensação física do seu corpo.
Passo 3: Respire na Sensação
Imagine que sua respiração é uma prancha de surf. A cada inspiração, leve ar para a área de tensão. A cada expiração, imagine que você está se equilibrando sobre a ansiedade.
Passo 4: Observe a Mudança
Fique curioso. A sensação está mudando? Ela se moveu? Diminuiu? Aumentou? Você é o observador, não a vítima. Assista à onda subir e, inevitavelmente, descer.
Por Que Funciona?
O Surf de Urgência ensina ao seu cérebro uma nova lição: "Eu posso sentir desconforto e não morrer." Cada vez que você surfa uma onda até ela desaparecer, você enfraquece a ligação entre Gatilho e Ação (Desligamento da resposta condicionada).
É difícil nas primeiras vezes. Você cairá da prancha. Mas com a prática, você se torna um surfista experiente, capaz de encarar ondas gigantes sem ser arrastado por elas.