O Halto não é apenas um timer de respiração. É um programa de treinamento progressivo para o seu sistema nervoso. Dividimos a jornada em 10 níveis, baseados na duração da fase de retenção (apneia).
Por Que Níveis?
Assim como na musculação você não começa levantando 100kg, na respiração você não começa segurando o ar por 1 minuto. Seu corpo precisa se adaptar ao aumento de CO2 (tolerância ao dióxido de carbono).
A Escada de Evolução
Fase 1: Fundação (Grátis)
- Nível 1 (5s Retenção): Para aprender a coordenação.
- Nível 2 (10s Retenção): Onde a maioria começa.
- Nível 3 (15s Retenção): O desafio inicial.
- Objetivo: Aprender a relaxar durante a pausa, não tencionar.
Fase 2: O Treino (PRO)
- Nível 4 (20s Retenção): O ponto de virada (Efeito Bohr ativado).
- Nível 5 (25s Retenção): Exige foco real.
- Nível 6 (30s Retenção): Equivalente a uma volta na piscina por baixo d'água.
- Nível 7 (35s Retenção): Zona de desconforto mental.
Fase 3: Maestria (PRO Elite)
- Nível 8 (40s Retenção): Controle profundo.
- Nível 9 (50s Retenção): Quase meditativo.
- Nível 10 (60s Retenção): O estado "Divino".
Como Progredir?
Não tenha pressa. Sugerimos ficar em cada nível por pelo menos 3-5 dias. O sinal de que você está pronto para subir não é "conseguir segurar", mas conseguir segurar confortavelmente, sem ofegar na expiração.
Se você terminar o exercício e precisar respirar desesperadamente, você foi longe demais. Volte um nível. O objetivo é calma, não sufocamento. Trate isso como um esporte. Respeite seu corpo.