Você baixou o app. E agora? A técnica parece simples, mas os detalhes importam.
A Posição da Mão
O Halto usa o motor tátil (Taptic Engine) do iPhone. Para sentir a vibração corretamente:
- Segure o telefone com a mão dominante.
- Apoie o polegar na lateral ou na tela.
- A parte de trás do telefone deve estar em contato firme com a palma.
- Dica Pro: Em crises de ansiedade, pressione o telefone contra o peito (osso esterno). A vibração ressoa na caixa torácica, criando um efeito calmante profundo.
A Postura
- Sentado: Pés no chão. Coluna reta (como se um fio puxasse o topo da cabeça). Ombros relaxados.
- Deitado: Mãos sobre o abdômen ou uma no peito e uma na barriga.
O Olhar (Visual Guide)
Siga a cápsula líquida na tela.
- Quando ela subir, olhe levemente para cima (sem mover a cabeça).
- Quando ela descer, olhe para baixo ou feche os olhos. Essa movimentação ocular sincronizada ajuda a induzir ondas alfa.
A Respiração (O Ritmo)
- Inspire (Vibração Crescente): Pelo nariz. Encha a barriga, depois o peito (onda dupla).
- Segure (Pulsação): Não feche a garganta com força. Apenas pare. Relaxe os ombros. Sinta o CO2 acumular.
- Expire (Vibração Decrescente): Pela boca, como se soprasse uma vela suavemente. Solte todo o ar.
Pratique 3 ciclos agora. Sinta a diferença.