L'errore numero 1 di chi smette: cercare di sopprimere l'impulso. "Non devo pensarci, non devo pensarci..." Risultato: Ci pensi ancora di più (Effetto dell'Orso Bianco).
La soluzione è l'Urge Surfing.
Il Concetto
Un impulso (Urge) è come un'onda oceanica.
- Nasce.
- Cresce di intensità.
- Raggiunge un picco (Cresta).
- Si infrange e svanisce.
La maggior parte degli uomini cede proprio prima del picco, pensando che l'impulso crescerà all'infinito fino a esplodere. Non è vero. Ogni impulso è temporaneo. Dura al massimo 15-20 minuti.
Come Surfare
Quando senti l'impulso:
- Riconosci: "Ok, sto sentendo un impulso di guardare porno". Dagli un nome.
- Localizza: Dove lo senti nel corpo? È una tensione nel petto? Formicolio? Calore?
- Osserva: Guarda quella sensazione con curiosità, come se fossi uno scienziato. "Interessante, il mio battito è accelerato".
- Respira Proffondamente: Usa il respiro come la tua tavola da surf. Resta sopra la sensazione, non farti travolgere.
Non Giudicare
Non dire "Sono debole", "Perché mi succede ancora". Questi pensieri ti buttano giù dalla tavola. Rimani sensoriale. Rimani fisico. Aspetta 20 minuti. L'onda passerà. E tu sarai ancora in piedi, più forte di prima.